[...] że będę trenował 2x dziennie może w niedziele albo kiedy będę miał wolne :] Biegać będę 1/2 x week + bieganie z moją mamą(tak motywuję ją do biegania.) czyli ok. dodatkowe 2 dni. Ustawię to pod siebie nie będę biegał na pewno w dniu LEGS :] No właśnie, czas naskrobać obecny plan jakim się zdecydowałem ćwiczyć. Będzie to Push/pull/legsss.... 4 [...]
[...] mało powtórzen tak jak pisze Wodyn w swoim 15-10-5 aby na swoim obecnym planie robić mało powtórzen. Pociągne na tej ilości powtórzen do końca lipca , potem regeneracja (9 dni wyjazd nad morze). Po powrocie ruszam z tym priorytetem na klatke, ktory opisany jest na str 5-tej Zamieszczam filmik z MC i Push Press do oceny Dzisiaj starałem się [...]
Waga poniżej 85 kg : Minimalna proponowana dawka Rozpoczynamy od 2 kapsułek w porcji W dni treningowe 3 porcje x 2 kapsułki. W dni nietreningowe 2 porcje x 2 kapsułki Maksymalna bezpieczna proponowana dawka to 6 kapsułek w porcji W dni treningowe 3 porcje po 6 kapsułek W dni nietreningowe 2 porcje po 6 kapsułek Waga powyżej 85 kg : [...]
[...] 1. Czekoladowo-Sezamowe - HIT HIT HIT 3. Czekoladowo-Wiśniowe 2. Czekoladowo-Kokosowe 4. Czekoladowe 5. Waniliowe - TUTAJ ZASTANAWIAM SIĘ CZY NIE DAĆ OD RAZU PO czeko-sezam 6. Truskawkowe 7. Ciasteczkowe 8. Malinowe 9. Brzoskwinie 10. Pinacolada (więcej wody + Lód , najlepiej zmielony - w ostatnie dni gdzie panuje ten UPAŁ jest to dla mnie HIT
[...] mi kaloryczność i rozkład BTW wywróciłam oczami i pomyślałam sobie - WTF8-O że niby aż tyle? Nie, no roztyję się na bank, roztyję... Przyjęłyśmy, że: 2100/195/85/140 w dni, kiedy się obijam 2300/195/85/190 w dni, kiedy jestem na siłce 2500/195/85/2400 w dzień, kiedy ćwiczę dupsko. Tymczasem (jak widać na załączonym obrazku) z dupska zeszło [...]
[...] powiedział, że mogę to równie dobrze zrobić na AMP, więc teraz na spokojnie bez szaleństwa ciąg raz w tygoniu będę robił Do suplementacji od dziś dołączyłem taurynę vitalmaxa. Będę ją dawkował w następujący sposób: - dni treningowe: rano 2g, przed treningiem 1-2g, po treningu 2g - dni nietreningowe: rano 2g, po południu(razem z CEE) 2g Pozdro!
[...] szkoła). W poniedziałki/wtorki/środy/czwartki jest to niestety praktycznie niemożliwe (jedynie jakaś gra zespołowa na wfie). Dlatego czy nie powinienem ułożyć diety na dni z treningiem i dni bez treningu ? Wiadomo, w dni bez treningu nie spale tyle, ile w dni z treningiem. Jeżeli nie robimy dwóch diet, to w takim wypadku mój współczynnik [...]
[...] o info :-) ale ja myślę że nie jest źle bo plecy tryzmam prosto i brzuch mam o 9 cm mniejszy odkąd tu jestem. Szczeliny nie wyczuwam już. Dziś dzień NT to porobię ćwiczenia na szczelinę i na brzuch na piłce, tak bym mogła ćwiczyć w dni NT :-), a aero potem jakoś włączyć w któreś dni :-) Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-05-13 10:38:30
[...] (samo obciazenie) 9. Naprzemienne uginanie ramion 2s x 12p - 11kg Komentarz do treningu: -siady i martwy ciag: duzo zapasu -podciaganie: no w ostatniej serii dalem 75kg to ladnie odczulem plecki -wykroki: luz -wioslo sztangielkiem: juz lepiej niz poprzednio, bo czulem plery, ale spokojnie ciezar pojdzie do gory -uginanie lezac: luz -wspiecia na [...]
[...] francuskie 3 x 8 + uginanie z prostym gryfem 3 x 8 I to jest to. Zaniżyłem sporo ciężary, rozpisałem sobie progresje na cały cykl i będę tylko odhaczał na kartce zaliczone dni. Cel ? 170/175 w wyciskaniu , 250 w martwym i 200 w siadzie plus większa klata i uda. Innych próśb nie mam. Ogólnie zastanawiam sie nad sensem postu świątecznego. Wiele [...]
[...] ze jem objętościowo dużo sałat, pije strasznie szybko i łykam powietrze, przez co wieczorem wyglądam jak dziecko z Kambodży Tydzień 7 Dzień 49 Dzień Siła 4. link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s32.html#post1 1. Push press 5x5* 5x22,5kg 5x27,5kg 5x32,5kg 4x35kg 2x37,5kg 2. Zarzut 5x3 3x22,5kg 3x25kg 3x27,5kg 3x30kg [...]
[...] , daj kasze , kefiry , maślanki itp... 3g bialka / zdecydowanie za dużo , max 2,2 1.4g tluszczy 11.2g ww na kg masy ? Napewno dobrze policzyełś zapotrzebowanie ? Kcl w dni treningowe powinny być takie jak w dni treningowe , można ewentulanie odciąć troche węgli. 1.Bywały gorsze , wnieś poprawki. 2.Same białko , oliwa tez może być , jak dasz [...]
[...] 80% trasy walczyłem sam ze sobą żeby się nie zatrzymać. Koszmar jakiś, mózg i ciało mówiło DOŚĆ, ja natomiast siłą woli dążyłem cały czas do mety i się udało. Posiłki mi średnio dziś podchodziły , tzn w tym sensie, że poprostu nie byłem zbytnio głodny. Jutro wyruszam na 4 dni nad morze. Ciężko będzie z dietą, ale będę robił wszystko żeby w [...]
[...] się do 2 grupy tylko że... A oto rozkład cykli treningowych GRUPY II do końca roku 2003 1-28 IX Cykl wprowadzający (trening obwodowy) 29 IX-8 XI - Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe) 9 XI-16 XI- Cykl regeneracyjny 17 XI-21 XII- Cykl masy (dwa 3-tygodniowe podokresy treningowe) 22 XII-4 I 2004- Cykl regeneracji ja już jestem po [...]
[...] mężem ;-) Na razie musze dojsć do siebie po całym pierdylionie nadgodzin, zarwanych nocy i wczesnych poranków. Jestem zmęczona i trochę bez apetytu}:-( Nie pisałam kilka dni, ale 17.11 był DT trening A 18.11 DNT cardio - 1h. 20.11 DT trening A - zabrałam pana męża na siłownie. Nawet o dziwo (trochę) mu się spodobało. I nawet jest silniejszy [...]
[...] niż na dokładaniu kilogramów, co by sobie krzywdy nie zrobić. Ostatnie pół roku z ladies to progres dietowy. z 1200 kcal na 1800 kcal. Było trochę przyrostów i przez to, dni czarnej rozpaczy i irytacji, ale dzięki Waszej mądrości i dziennikom po prostu to zaakceptowałam, bo wiem, że długo sobie pracowałam na taki spowolniony metabolizm ojjj [...]
[...] raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie proporcji tłuszczów tzn. mogę jeść jednego dnia 3, a drugiego 6 posiłków? Trening- cele: -recomp -dwuwaga ciała w mc na serie= plan minimum, plan optimum 200 kg x 1-3 powtórzenia Było coś takiego: Dieta: W dni [...]
Dzięki tommko:) Słuchajcie, mam kłopot z planem. Nie bardzo wiem, jak to czasowo poukładać... Pomóżcie proszę. 1. Mój stały kilometraż biegowy tygodniowy - min. 40 km, chciałbym zwiększyć do 50 km. = 3 lub 4 treningi. (raczej 4) 2. Rower - planuję 50 km, co daje 2 treningi. 3. Basen - min. 2 x w tygodniu. Daje to 8 jednostek treningowych w [...]
Dziennik Golombex.
